فعالیت های مختلف چه میزان کالری می سوزاند؟

همانطور که احتمالاً در مقالات مختلف خوانده اید، برای کم کردن یک کیلو وزن، باید 7000 کالری بسوزانید. در این مثاله یک جدول بسیار عالی برایتان تهیه کرده ایم که با جزئیات نشان می دهد طی فعالیت های مختلف چه میزان کالری سوخته می شود. اگر قصد کم کردن وزن دارید، باید بدانید که اکثر متخصصین تغذیه توصیه می کنند که سالمترین حالت کاهش وزن این است که هفته ای نیم کیلو کم کنید.

اما ابتدا برای اینکه با فرایند کالری سوزی آشنا شوید باید بدانید که هر روز باید حداقل چند کالری مصرف کنید. مسئله مهم دیگر این است که بدن شما برای فراهم آوردن انرژی لازم برای تامین سه عملکرد زیر کالری سوزی می کند:

1) متابولیسم پایه (BMR): BMR میزان کالری است که بافعالیت هایی که روزانه در زمان استراحت (مثلاً خواب) می سوزانید. این میزان تقریباً 60% از کالری هایی است که یک فرد متوسط در روز می سوزاند.

2) فعالیت های فیزیکی برای کالری سوزی: اینها کالری هایی هستند که با انجام فعالیت هایی که نیاز به حرکت و تکاپو دارد می سوزد، از راه رفتن تا دم یخچال یا شستن ظرف ها تا ورزش. به طور متوسط، افراد 30% از کالری های مصرفی روزانه خود را از طریق فعالیت فیزیکی می سوزانند.

3) کالری سوزی با رژیم غذایی: کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می شوند.

حالا بیایید نگاهی به جدول کالری سوزی بیندازیم که در آن فعالیت های مختلف و میزان کالری که هرکدام از آنها می سوزانند را نشان می دهد. البته دقت کنید که این اعداد تقریبی هستند. عدد اصلی میزان کالری هایی که می سوزانید، برحسب ترکیب بدن و شدت فعالیتتان، ممکن است بیشتر یا کمتر باشد. اما می توانید با کمک این جدول یک ایده کلی از میزان کالری های مصرفی حین فعالیت های ذکر شده به دست آورید.

فعالیت	کالری های مصرفی در ساعت
خوابیدن	60
نشستن روی مبل	75
خرید خوار و بار	90
انجام کارهای سبک خانه	95
صف ایستادن	100
بازی کردن با سگ	115
بازی کردن با بچه ها	120
رانندگی	120
راه رفتن	130
خرید کردن	135
غذا خوردن	140
بازی بولینگ	145
کارهای خانه (جارو یا تی کشیدن)	225
یوگا	230
باغبانی	230
راه رفتن تند	250
گلف (راندن ماشین گلف)	250
بازی های توپی	260
اسکیت کردن	275
چیدن علف های هرز باغچه	295
گلف (راه رفتن روی زمین گلف)	300
کار با وزنه	300
والیبال	340
پیاده روی	390
برف پارو کردن	400
راه رفتن قوی	400
بسکتبال	460
تنیس	510
شنا کردن	520
دوچرخه سواری کردن (سریع)	530
کار با وزنه چرخشی	540
پله نوردی در باشگاه	600
دو نرم (8 کیلومتر در ساعت)	600
دویدن	700
دوچرخه زدن	710
ایروبیک در آب	720
ایروبیک استپ	750
اسپینینگ	820
استفاده از دستگاه الیپتیکال	850
طناب زدن	900
دویدن (با سرعت بالا)	1000