١٠ پيشنهاد ويژه براي تقويت مغز
ـ کاری انجام دهید
دانشمندان بر این باورند که نرمش‌های هوازی منظم می‌تواند ساده‌ترین و مهم‌ترین راه برای سلامتی طولانی مدت مغز باشد. در حالی که قلب و شش‌ها واکنشی سریع نسبت به دویدن بر روی دستگاه دوی ثابت نشان می‌دهند، مغز هم به آرامی با هر قدم قعالیت می‌کند. برای سلامت دائمی مغز، روزانه حداقل ٣٠ دقیقه فعالیت جسمانی (دویدن و نرمش‌های هوازی) می‌تواند نقش شایان توجهی داشته باشد.
ـ متعادل بخورید
انرژی بسیار زیاد یا انرژی بسیار کم خللی بزرگ در کارایی مغز ایجاد می‌کند. رژیم غذایی تشکیل شده از مواد قندی کم با فیبر بالا و چربی و پروتئین معمولی بسیار آرام‌تر از غذاهایی با میزان قند بالا (مانند شیرینی‌جات و نشاسته) در بدن تجزیه می‌شوند. سرعت ثابت و ملایم هضم در روده مقدار انرژی بیشتری را به مغز می‌رساند، و باعث بهینهسازی سوخت و ساز در ارگان‌هایی شوند که می‌توانند در سلامتی طولانی مدت نقش بسزایی داشته باشند.
ـ مراقب رژیم غذائی‌تان باشید
در حالی که پرخوری فعالیت مغز را کند می‌کند و در طولانی مدت باعث وارد آمدن به مغز می‌شود، کمبود کالری هم می‌تواند اثر مشابهی را بر مغز گذارد. رژیم‌های غذایی مفرط می‌تواند باعث طولانی شدن برخی دردها در بدن و در نتیجه سلب آسایش شوند، احساسی که باعث اعتیاد افراد به لاغر ماندن (ANOREXIA) یا (ترس از چاق شدن) شود. بسیاری از مطالعات رژیم‌های غذایی مفرط را با حواس‌پرتی، اختلال در حافظه و پریشانی مرتبط می‌دانند.
ـ مراقب بدن خود باشید
بسیاری از بیماری‌های قابل پیشگیری مانند دیابت نوع دوم، چاقی، فشار خون و … می‌توانند تاثیر بسزایی در پیر شدن مغز داشته باشند. فعال و سالم نگه داشتن سیستم گردش خون با کارهایی از قبیل سیگار نکشیدن و عدم استفاده از چربی‌های اشباع شده مانع از پیری زودرس مغز می‌شود.
ـ از استراحت و آرامش لذت ببرید
در زمان استراحت و رویا، خاطرات به آرامی مرور می‌شوند، بعضی دور ریخته می‌شوند و بعضی ذخیره می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهند وقتی دچار کمبود خواب هستیم، پروتئینی که سیناپسها (محل تماس دو عصب) را شکل می‌دهد توانایی کافی برای تفکر و فراگیری را از دست می‌دهد، علاوه بر این خواب ناکافی با فراموشی در ایام کهولت رابطه مستقیم دارد.
ـ از قهوه‌تان لذت ببرید
تحقیقات نشان داده است که استفاده منظم از کافئین از مغز محافظت می‌کند. بر اساس یک مطالعه علمی ٢ الی ٤ بار سرحال آمدن بعد از خستگی در یک روز می‌تواند به کاهش فراموشی کمک کند و ٣٠ تا ٦٠ درصد از بروز آلزیمر پیشگیری کند. این که آیا کافین موجود در چای و قهوه باعث رفع خستگی می‌شود یا آنتی‌اکسیدان موجود در آنها هنوز مشخص نیست اما قهوه باعث افزایش سطح هوشیاری در این بعد از ظهر و چند سال بعد می‌شود.
ـ ماهی بخورید
بر اساس تئوری‌های جدید، وجود ماهی در رژیم غذایی انسان‌ها می‌تواند نقش بسزایی در تقویت حافظه انسان‌ها داشته باشد. اسیدهای چرب مورد نیاز مانند امگا ٣، برای ساختمان مغز مهم بشمار می‌آیند و تاثیر آنها برای درمان بیماری‌های مغزی بسیار موثر است. مطالعات انجام گرفته بر روی تاثیر مکمل امگا ٣ نتایج جالبی را به همراه داشت که نشان می‌داد امگا ٣ در برخی دیگر از منابع غذایی مانند تخم کتان، ماهی‌ها و برخی از حیوانات علف خوار نیز یافت می‌شود.
ـ خونسرد باشید
استرس تاثیر بد و مخربی روی مغز می‌گذارد و با ترشح هورمونهای خطرناکی در ناحیه هیپوکمپوس (HIPPOCAMPUS) و سایر قسمت‌های مغز، حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بعضی از دانشمندان بر این عقیدهاند که داشتن یک زندگی متعادل و دنبال کردن فعالیت‌های آرامش بخش مانند یوگا، حضور در اجتماع و انجام فعالیت‌های هنری می‌تواند روند فراموشی بر اثر کهولت سن و پیری مغز را به تاخیر بیاندازد.
ـ از مکمل‌ها استفاده نکنید
اخیرا استفاده از مکمل‌ها به وسیله برای جبران کاستیها تبدیل شده‌اند، استفاده از مکمل‌های آشنا برای ما مانند مولتی ویتامین‌ها، تنها نوعی هدر دادن هزینه است. دارو‌های مکملی مانند (Ginkgo) و (Melatonin) امروزه از نظر بسیاری از افراد به سطل‌های زباله تعلق دارند. علی‌رغم منشا طبیعی، اینگونه داروها فاقد عوارض جانبی نیستند، عوارضی مانند: فشار خون بالا، مشکلات گوارشی، مشکلات باروری و افسردگی. برای انسانهای سالم داروی (Ginkgo) هیچ تاثیر مثبتی ندارد و گاها ً تاثیر دارونماها از این گونه مکمل‌ها بیشتر است.
ـ مغز را به چالش بکشید
حل یک جدول، بازی فکری یا تست هوش به عنوان سوالات هوش و محرک مغز به شما کمک می‌کنند تا همیشه ذهنی جوان و سالم داشته باشید. هرچند که کمبود سواد عامل موثری در کاهش حواس و کمکاری ذهن است. هرچه بیشتر برای یادگیری تلاش کنید، ذهن شما برای دوران کهولت آمادهتر و جوانتر خواهد بود. کلید کار می‌تواند انجام یک کار چالشی جدید مانند حل یک پازل جدید و سرگرم کننده باشد.
